Психолог Наталья Белая готова оказать бесплатную помощь охинкам

«Наша жизнь идет прямо сейчас. Не закрывайтесь от нее».

Бесплатную психологическую помощь охинкам предложила Наталья Белая – психолог-консультант, телесный психотерапевт с 10-летним стажем. Где брать силы, чтобы в трудное время не только справляться самой, но и помогать другим, Наталья Валерьевна рассказала «Сахалинскому нефтянику».

– Как часто и с какими запросами обращались к вам охинцы за помощью в мирные времена и как изменилась ситуация после 24 февраля?

– Раньше в основном приходили женщины. В последнее время нередко обращаются и мужчины. Запросы разные, и их можно объединить одним словом – адаптация: к своим возрастным изменениям на определенном жизненном этапе, к смене места работы, к новым или уходящим отношениям, к потере. Или, как сейчас, к определенной вынужденной ситуации, продиктованной временем.

После 24 февраля картинка нашей жизни поменялась, безусловно. Исчезло ощущение стабильности, к которой мы привыкли. Я явно ощутила скачок обращений за помощью. Переживания страхов, агрессии, безысходности висели в воздухе. Обострились вопросы, которые откладывались на потом. Я работала с теми, кто прибыл с военных операций, с семьями, где глава семьи там.

– Что сейчас в первую очередь нужно нам, чтобы пережить все это с наименьшими потерями? И чем в этом может помочь психолог?

– Думаю, что сегодня проявляется необходимость сформировать особый навык – умение выдерживать неопределенность. Надо понимать, что человеку не всегда легко справиться со своими переживаниями. Помощь психолога направлена на поиск своих ресурсов, на осознание собственного опыта. Человеку нужно приобрести новые механизмы взаимодействия, которые помогут адаптироваться ко всему тому, что сейчас происходит вокруг него.

Психолог 1

– Почему сейчас, с началом частичной мобилизации, вы решили организовать бесплатные группы психологической поддержки?

– Эта идея пришла извне. Мне позвонила знакомая с предложением оказать поддержку охинкам – в первую очередь тем, кто находится в состоянии сильных переживаний, а рядом дети. Решение действовать я принимала осознанно: взвесив личное состояние, свой опыт, желание действовать, прислушиваясь к своему сердцу.

Занятия будут групповые, основанные на телесно ориентированной психотерапии. Почему именно на ней? Наши мысли то и дело заводят нас в разные ловушки. Но тело не врет. Благодаря ему мы живем, поэтому через него нам легче всего обрести опору. В моменты, когда вокруг много неясности, очень важно не потерять себя.

Встречи будут проходить по средам и пятницам в 18:30 на Советской, 21/1. Для записи в группу нужно позвонить по телефону: +7 924 183-05-55.

– Что как специалист вы видите вокруг? Какие могут быть последствия для психики каждого и для общества нашего города в целом?

– В данный момент не возьмусь прогнозировать последствия даже для себя. Есть уверенность в том, что мы станем взрослее, сильнее духом и что обновления своих ценностей нам не избежать.

– Как лично вы переживаете этот сложный период, помогают ли профессиональные навыки вам как человеку?

– Переживаю, как и все, проходя через все этапы реагирования. Мою семью эта ситуация затронула напрямую. Но суть в другом – насколько хорошо сформирован мой навык проживать чувства. И здесь мне в помощь не только профессиональные навыки, но и личная терапия. Понятие «сапожник без сапог» не вариант для психолога. Мне мало слышать, видеть, понимать клиента, владеть психологическими техниками, надо быть знакомым с тем, что проживает человек. Тогда я смогу не только искренне сопереживать, но и быть уверенной в своих действиях, помогая решить клиенту его вопрос.

Психолог

– К сожалению, военные действия ведутся не только на боле боя, но и во многих семьях, когда у родственников оказываются разные взгляды на происходящее. Что делать, чтобы сохранить мир в семье в такой ситуации?

– Семья – это сложная система, где каждый определяет себе место и при этом имеет свою картину мира. С началом военной операции разлом личных убеждений был настолько мощный, что, казалось, действительно мир рухнул. Любое обсуждение политических и экономических вопросов проходило достаточно эмоционально.

Сейчас запущена новая волна тревог, и надо понимать, что, когда стоит вопрос собственного выживания или выживания близких, это сопровождается переживанием сильного страха. А в возбужденном состоянии договариваться, слушать и слышать другого сложно. Эмоции в самой сильной фазе неконтролируемы. К тому же нельзя упускать из виду, что конфликты из-за политики могут быть следствием уже вырвавшихся на поверхность ранних разногласий в семье.

В такие моменты надо помнить, что агрессивная реакция со стороны близких в случае несовпадения взглядов может являться попыткой спасти, защитить: «Мой близкий мыслит неправильно, он в опасности». И в то же время не стоит самим впадать в эту крайность.

Чтобы дома сохранялся мир, важно расставить приоритеты. Что вам дороже – истина, которую на самом деле не знает никто, или ваши близкие? Спросите себя: зачем я это говорю, какая у меня цель? Вспомните, что вас объединяет – какие-то простые вещи, любимые совместные занятия, и укрепляйте это. Договоритесь не обсуждать политику вообще, что проще. Или условьтесь о правилах: озвучивать, но при этом никого не оскорблять, не переходить на личности. Если мнение другого человека не нравится, обсуждаем именно мнение, а не самого человека. Это требует определенного навыка, а в случае повышения градуса беседы – своевременного ее прекращения.

Чтобы снизить свое напряжение и не добавлять еще и его в общий котел, обращайте внимание на свое тело. Давайте выход эмоциям через физическую активность.

– Можете ли вы предложить читателям несколько простых практик, которые помогают в моменты паники, отчаяния, растерянности найти опору, справиться с нестабильным состоянием?

– Помогает переключение внимания. К примеру, вы идете по улице. Поднимите взгляд вверх, рассмотрите небо, птиц, верхушки деревьев, проговорите, что вы видите. И при этом дышите ртом.

Чтобы не впадать в апатию, можно начать помогать кому-то еще. Сейчас многие люди вовлечены в сборы вещей для мобилизованных и воюющих, и это хорошо, а ведь рядом по-прежнему есть и пожилые, и дети, и животные – всегда есть тот, кому нужна ваша помощь.

В то же время необходимо находить время для того, чтобы побыть наедине с собой – в том месте, где вам хорошо. Сядьте, обопритесь на что-нибудь, почувствуйте, как ваше тело соприкасается с опорой. Можно встать и представить, что ваши ступни прорастают корнями в землю, сделайте вдох и вообразите, как вместе с ним вы тянете корнями энергию из земли. С выдохом отдавайте земле свой страх, усталость, тревогу.

Хорошее упражнение «стряхивание». Встаньте устойчиво, почувствуйте свои стопы, а теперь представьте, что вы стряхиваете с себя страх, напряжение, тревогу, любое беспокоящее чувство, словно нечто материальное – совершите несколько интенсивных сбрасывающих движений руками от самых плеч. Переведите неприятное чувство во вполне определенное физическое ощущение – потопайте, покачайтесь с носка на пятку.

– Приходится слышать, что в такие сложные времена пытаться как-то отвлечься на мирную жизнь, продолжать жить как ни в чем не бывало – грех. Так ли это с точки зрения психологии?

– У Алексея Ильича Осипова есть понятие «внутренней заповеди» – это как раз про то, как человек внутри себя ощущает то или иное действие грехом. Или не ощущает. Я поделюсь своими наблюдениями. Сегодня мимоходом увидела, как две женщины смеялись о чем-то своем – так задорно, от души. И меня это согрело. Когда родственница прислала фотографию новорожденного, поймала себя на мысли, что жизнь продолжается. Она идет, наша с вами жизнь, прямо сейчас. Не нужно закрываться от нее.

Фото: Наталья Белая

Психолог Наталья Белая готова оказать бесплатную помощь охинкам

Авторизация

Регистрация

Регистрация